Cómo estar en plena forma física a los 65 años y disfrutar plácidamente de la vida

Una buena calidad de vida y los avances sanitarios han hecho que la edad media de vida en Europa haya pasado de los 45 años a principios del siglo XX a la actual de 83 años para las mujeres y de 79 para los hombres.

Con el alargamiento de las expectativas de vida, se dan nuevas patologías propias del envejecimiento relacionadas con el aparato locomotor, la osteoporosis y las fracturas de cadera, entre otras.

Las fracturas de hueso en las personas mayores se pueden prever con sencillas prácticas en las que también deben involucrarse quienes están alrededor o conviven con ellas. Desde el Departamento de Fisioterapia y Enfermería de la Universidad CEU Cardenal Herrera se recomienda el paseo, el baile o los ejercicios adaptados a la edad, estado funcional y movilidad, todo ello realizado de forma regular y continua.

Estas últimas tienen una alta incidencia entre la población mayor y, sobre todo, en las mujeres. En la actualidad se producen 300.000 casos anuales de roturas de cadera en España. La edad principal de incidencia es a los 83 años.

Como ha señalado Mª José Navarro, Fisioterapeuta y profesora de la Universidad CEU Cardenal Herrera, la importancia de la fractura radica en que la persona se ve obligada a dejar de llevar la vida de antes, la autonomía que poseía. Para evitar esto y dar a las personas mayores la posibilidad de que sigan envejeciendo con calidad de vida, el fisioterapeuta se centra en realizar su rehabilitación para, en la medida de lo posible, devolverles su capacidad funcional anterior y recobrar autonomía para realizar actividades cotidianas como vestirse, asearse, comer o desplazarse.

La temida fractura de cadera La causa más común de fractura de cadera puede ser la caída poco traumática sobre el lateral de la pierna “sobre todo si hablamos de huesos desgastados con osteoporosis? como consecuencia de resbalones, desmayos, barreras arquitectónicas o imprudencias como andar por casa sin encender la luz. Por otro lado están las fracturas espontáneas por sobrecarga en hueso osteoporótico, que posee una densidad mínima y poca resistencia.

Desde el punto de vista del fisioterapeuta, es recomendable no alargar más de lo necesario el periodo de hospitalización y reposo, “para evitar complicaciones como disminución de movilidad, atrofia muscular, disminución de la resistencia física o úlceras por presión?, según explica Mª José Navarro, profesora del CEU Cardenal Herrera.

Pasear y ejercicios en grupo La profesora Navarro destaca la importancia de que la población mayor se mantenga activa “tanto en el proceso de rehabilitación como después?. Entre los ejercicios recomendados está el del paseo “para favorecer la regeneración ósea?. Los ejercicios en el agua también contribuyen a reforzar el sistema muscular y el equilibrio. Otros hábitos sugeridos para lograr una mayor estabilidad en los mayores son la marcha y ejercicios de equilibrio para evitar caídas de repetición, en los sucesivos meses tras la fractura.

Otro ejercicio que los mayores pueden hacer por sí mismos, en sus casas, residencias o con los compañeros y amigos está el subir y bajar las escaleras de casa, que fortalece el cuádriceps o si desean algo divertido, la profesora del CEU Cardenal Herrera recomienda “ejercicios terapeúticos en grupo y actividades como tai chi o yoga que mejoran la relajación y favorecen la flexibilidad?.

Consejos para el hogar Según los especialistas de la Universidad CEU Cardenal Herrera “en casa deben procurarse sillas altas y cómodas, a ser posible con reposa brazos? que les permitan levantarse a la primera, sin tener que esforzarse con varios intentos para conseguirlo.

Como recomendaciones prácticas, es preferible no tener muchos elementos de decoración y muebles que entorpezcan el paso. El suelo es también peligroso por resbalones y tropiezos, por lo que hay que estar atentos a suelos mojados o encerados, cables y, sobre todo, a las alfombras.

En los cuartos de baño se aconsejan inodoros elevados para que levantarse no sea un esfuerzo, todavía mejor si hay una barandilla en la que la persona mayor pueda apoyarse. Asimismo, es preferible la ducha a la bañera para poder entrar sin movimientos bruscos. En esta zona también son aconsejables asideros para evitar que resbalones.

En las tareas domésticas, los mayores no deben levantar mucho peso y si no hay más remedio, hay que hacerlo “de forma ergonómica?, con la espalda recta y las rodillas flexionadas. La fuerza ha de hacerse con las piernas y no con la espalda. ?Se favorece la elevación del peso, si cuando levantamos el objeto, lo hacemos apoyándolo en el cuerpo?, recomienda la profesora de Fisioterapia del CEU Cardenal Herrera.

Lo óptimo es acompañar a las personas mayores para ayudarlas cuando realizan tareas en casa o cuando se va a la compra, pero sin comprometer su independencia. En este último caso, la recomendación básica es repartir el peso y llevar las bolsas con las dos manos, no cargarlas todas en la misma mano. No obstante, aunque no sea mucha la compra, Mª José Navarro del CEU Cardenal Herrera recomienda utilizar siempre un carro de la compra de cuatro ruedas, que puede ser empujado con las dos manos.

Vivir más pero también mejor, depende en parte de pequeños hábitos que pueden empezar a practicarse de jóvenes como éstos apuntados desde el Departamento de Fisioterapia de la Universidad CEU Cardenal Herrera. Siempre incidiendo en la prevención de posibles problemas de salud. En definitiva, hay que dar vida a los años, proporcionando desde el campo de la fisioterapia las mejores habilidades posibles para desarrollar una vida plena durante la vejez.

Una colaboración de la UNIVERSIDAD CEU CARDENAL HERRERA